[...] Dużo lepiej urozmaicić dietę w inne źródła białka i węglowodanów takie jak ryż, kasza, płatki jaglane, odżywka białkowa czy mięso. Jeżeli jednak koniecznie chcesz jeść płatki owsiane z mlekiem /wodą najlepiej nasypać płatki owsiane do miseczki, zagotować mleko lub wodę i nalać odpowiednio tyle by nie przekroczyły linii płatków i płatki [...]
Co powinienem jeść przed treningiem siłowym i ile czasu przed treningiem, a co po treningu i ile czasu po nim. 1,5-2h przed zwykły posiłek, typu mięso z ryżem, kaszą, warzywami, etc. Jak nie masz tyle czasu, to z pół godziny przed mogą być owoce, np. banany się sprawdzą. Po treningu też nie ma utartych schematów. Może to być zwykły posiłek, mogą [...]
rada dla początkujących bo widzę, że dużo osób zaczyna heh -od razu utnij białko jak i węgle dla szybszej adaptacji do tłuszczy lepiej nawet parę dni dac luzu z WW i ich nie jeść. -poziom cukru we krwi pomimo braku ww przy adaptacji bedzie wysoki i moze nawet wynosić 120 na czczo nie ma obawy to naturalne (rozkład enzymów) -jak budujesz masę nie [...]
od nadmiaru tłuszczu egzogennego nie utyjesz tak jak od nadmiaru węglowodanów więc po co liczyć, że niby potrzeba nam 3600 na masie i chodzić głodni jak śmiało mozesz zjeść więcej jak poczujesz głód nie zatłuszczając się tak jak przy nadmiarze z WW. kalori nie warto liczyć po zmianie na to żywienie bo mają sie nijak do kalori z diety wysoko [...]
To chyba się coś zmieniło, bo jak pamiętam, to wspominałeś o dwóch porcjach po ok 170g Zgadza sie, jakos mi dnia brakowalo na zjedzenie tej drugiej porcji, a ze zaczalem kupowac opakowania po 500g to zrobilo sie wygodniej jesc po 150g na porcje no i poki co tak zostalo i jest ok ;-)
posiłki 2 I 4 zaspokajają głód? Dlaczego mięso tylko w jednym posiłku? Tak, zaspokajają. Szczególnie, że zaczynam jeść dopiero ok godziny 14-15 więc posiłki są w dość krótkich odstępach czasu. Co do mięsa to dla mnie po prostu wygodny układ, chociaż ostatnio ledwo wciągałem ten posiłek, ale nie ma problemu, żeby sobie te 300g podzielić na 2 [...]
Rano : 100g boczku, 1 całe jajo, 3 żółtka, 30g masła, 10g smalcu pomidor w śmietanie 18%. Do tego 100g bitej śmietany ze smietanki 50%. Mogę tak co dziennie jesc i nie nudzi mi się nic. Obiad leci placek ziemniaczany z zoltkiem i serem no i kotlet z wołowiny z kap kiszona
nie potrzeba cheatów na tym żywieniu bo tu każdy posiłek może wyglądać jak dobry cheat %-) a jak ktoś już wskoczy i zacznie jeść słodkie cały dzień jak to nie raz bywało po redukcji na HC to na ŻO wygląda to tak, że po takim obżarstwie słodkim czujesz się ze 3 dni jak na kacu brak sił na treningu i w ogóle jakiś osłabiony, zamulony i do dupy więc [...]
nie potrzeba cheatów na tym żywieniu bo tu każdy posiłek może wyglądać jak dobry cheat %-) a jak ktoś już wskoczy i zacznie jeść słodkie cały dzień jak to nie raz bywało po redukcji na HC to na ŻO wygląda to tak, że po takim obżarstwie słodkim czujesz się ze 3 dni jak na kacu brak sił na treningu i w ogóle jakiś osłabiony, zamulony i do dupy więc [...]
lekarze tak na prawde nie maja pojecia ani na temat ZO tak samo i o HC zajdziesz to ci powiedzą ze to nie zdrowe jesc tyle wegli miesa itd itd. i ze silownia to zło i co nie tylko :)
A jak rozegrać 12h podróż? Jadę niedługo w trasę koło 7 wieczorem, zjem do tego czasu wszystko co mam do zjedzenia no ale przez noc też trzeba będzie coś jeść, na HC no to byle prosta sprawa a tutaj?
Tak, sa napady wilczego glodu na slodkie. Kiedys wstawalem w nocy i potrafilem pol sloika nutelli zjesc. Cukier nisko, organizm sie domaga, ale po zjedzeniu cukier skacze aby znow spasc jeszcze nizej. Moze nie klucie jest tu problemem ale tutaj w norwegii paski sa duzo drozsze bez recepty. W Pl bede musial ogarnac. Dodatkowo ciezko okreslic co [...]
Tak, sa napady wilczego glodu na slodkie. Kiedys wstawalem w nocy i potrafilem pol sloika nutelli zjesc. Cukier nisko, organizm sie domaga, ale po zjedzeniu cukier skacze aby znow spasc jeszcze nizej. Moze nie klucie jest tu problemem ale tutaj w norwegii paski sa duzo drozsze bez recepty. W Pl bede musial ogarnac. Dodatkowo ciezko okreslic co [...]
Ja przy swojej budowie muszę jeść od cholery tych węgli,a mój organizm ewidentnie tego nie lubi, stąd moje zainteresowanie dietami tłuszczowymi, przy których nie mam problemów trawiennych itp Zresztą podbijanie insuliny co 2 godziny też nie wydaje mi się jakoś bardzo zdrowe. Ja nie twierdze, że nie masz racji, nie znam, takich osób, ale każdy kto [...]
[...] określonego planu treningowego, efekty, może jeszcze nie wielkie, ale zmianę widać :) Zbudowałem do tej pory 1.5kg masy. Następną bardzo ważną rzeczą jest dieta, staram się jeść produkty zawierające dużo białka, odpowiednio węglowodanów i tłuszczy, ale jak poczytałem jak osoby które trenują mają dopiętą dietę, kalorie wyliczone to moja 'dieta' [...]
Poczytaj najpierw. ;-) Na DO/ŻO je się 2-3 razy dziennie, więc jaka karkówka x4? Co Ty bredzisz kolego :) Nie trzeba mnie traktować poważnie przecież. Ale jeśli ktoś ma potrzebę jeść częściej niż 3 razy dziennie na ŻO, to nie jest ŻO. Podstawy się kłaniają.
Trzeba podbijac dawki i mniej jesc. Oszczedzamy jelita%-) tak naprawde wiekszosc zarcia jest teraz produkowana a nie hodowana. Dodatki, uszlachetniacze i wszystko jest nie zdrowe. Co ma byc to bedzie. Warto dbac o diete ale nie popadac w paranoje.
[...] optymalnej trzeba pamiętać o suplementacji wit C(jak oprócz wit C polecam jeszcze siarkę organiczną, D3+ K2 mK7) Jeśli chodzi o dania wszystko zależy od tego co lubisz jeść.Jeden woli kurczaka, drugi świnke. Ogólnie optymalni polecają tłuste mięsa, ale nic nie stoi na przeszkodzie żeby zjeść chude, a tłuszcz uzupełnić kostką masła.Spróbuj [...]
Oczywiście nie musisz mi wierzyc. Dla mnie najważniejsze jest to że po przejściu na dietę optymalna czuje się lepiej, mam więcej energii, nie choruje i nie muszę co 2 godziny jeść jak dawniej. Ps. Dieta optymalna wymaga jednak zdyscyplinowania i jeśli ktoś planuje przejść na tłuszcze musi podejść poważnie do tematu